¿Cómo prevenir el lumbago? Diez consejos

¿Cómo prevenir el lumbago?

Sólo quienes lo conocen y padecen saben lo doloroso y limitante que esta dolencia es, y si has llegado hasta aquí es porque quieres saber cómo prevenir el lumbago, y evitarte el padecimiento de tan siniestro trastorno.

La lumbalgia, o lumbago, es el termino médico que se utiliza para describir el dolor a nivel de la espalda baja, ubicado en la zona lumbar; éste está causado por trastornos relacionados con las vértebras lumbares y la estructura de los tejidos blandos, como músculos, ligamentos, nervios y discos intervertebrales.



Típicas causas del lumbago

  1. El esfuerzo o estrés físico, y las malas posturas.
  2. En mujeres aparece junto con los síntomas de dolor de los ciclos menstruales.
  3. Las personas que han nacido con espina bífida, son más vulnerables a este tipo de dolencias.

Los cuadros de lumbalgia se suelen clasificar según su duración en:

  1. Lumbalgia aguda: dura menos de 4 semanas.
  2. Lumbalgia subaguda: dura entre 4-12 semanas.
  3. Lumbalgia Crónica: dura más de 12 semanas.

Diez consejos para prevenir el lumbago

  1. 1- Evitar movimientos físicos bruscos.
  2. 2- Adoptar buenas posturas.
  3. 3- Precalentar antes de realizar ejercicio físico.
  4. 4- Evitar el sobrepeso, para no sobrecargar la zona baja de la espalda.
  5. 5- Evitar el sedentarismo.
  6. 5- No estar demasiado tiempo en cama, porque lejos de mejorar, empeora el cuadro.
  7. 7- No sobrecargar la espalda.
  8. 8- Evitar levantar peso con la columna en flexión.
  9. 9- Para recoger algo flexionar las rodillas y bajar como en cuclillas para mantener la columna derecha y no adquirir malas posturas.
  10. 10- Sentarse con postura erguida, utilizar sillas que cumplan con la función ergonómica apropiada.


Recomendaciones generales para evitar la lumbalgia

  1. No utilizar un colchón demasiado blando: elegirlos firmes, en caso de ser de resorte o de espuma de alta densidad; las almohadas también son importantes para adquirir buenas posturas, actualmente hay gran variedad en el mercado, inclusive las inteligentes que se adaptan al cuerpo, de manera de no dejar adquirir posiciones incorrectas en el momento del sueño.
  2. No sentarse en superficies blandas y bajas.

 

 Se sabe por estadísticas que el 50% de los casos de lumbago se debe a posiciones o movimientos automatizados del lugar de trabajo. Por eso las leyes han decidido reglamentar lo que se refiere a este ámbito en particular.




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