Si te preguntas cómo bajar la panza y reducir la cintura en dos semanas, debes saber que es necesario, como primera medida, proponérselo y comprometerse, ya que 15 días es lapso de tiempo muy breve, y se requiere un gran esfuerzo de voluntad para lograrlo.
La panza es un depósito de lípidos a nivel del abdómen. Esta distribución de la grasa en la parte media del cuerpo se denomina obesidad androide, o tipo «manzana», y tiene mayor prevalencia en hombres (aunque algunas mujeres, por rasgos genéticos, también la padecen).
En realidad, el exceso de grasa a este nivel es muy peligroso ya que justamente allí se encuentran los órganos, y por lo tanto hay mayor riesgo metabólico, cardiovascular y de desarrollar patologías asociadas como: hipertensión arterial, diabetes tipo2, o dislipemias (alteración de la concentración de los lípidos en sangre).
Es muy importante, para bajar de peso:
- Comer con moderación y masticando bien, normalizando las porciones.
- Hacer ejercicio aeróbico entre 40 a 60 minutos cada vez, y como mínimo tres veces por semana. Además, ejercicios de rotación de cintura y abdominales, para reducir el depósito graso y disminuir así el perímetro de la cintura.
- Beber como mínimo 2 litros de agua por día, para evitar la retención de toxinas y la inflamación abdominal por desequilibrio de los electrolitos presentes en el organismo.
- Seleccionar alimentos reducidos en grasas, como lácteos descremados, carnes magras, clara de huevo (no yema en este caso, pues tiene alto contenido de colesterol).
- No consumir harinas refinadas, porque estimulan la retención extra de líquido y lípidos.
- Elegir alimentos ricos en agua y minerales como las frutas y verduras, que son muy reducidos en calorías y aportan muchas vitaminas.
- Aceite a temperatura ambiente, porque al calentarlo actúa como una grasa saturada, con más facilidad para depositarse en vasos, lo que provoca mayor riesgo cardiovascular.
- Evitar el consumo de azúcar, dulces y productos derivados. Elegir endulzantes no calóricos.
- No consumir sal en exceso.
- Seleccionar métodos de cocción saludables como: hervido, horno, plancha o al vapor, evitando formas de preparación como rehogados, frituras y salteados, porque el aceite se hidrogena, se satura y verdaderamente es nocivo para el organismo, más aun cuando se sigue un plan de alimentación reducido en calorías.
Es bueno saber que no es recomendable ponerse lapsos de tiempo tan breves para perder peso.
Lo mejor es comprometerse con un plan de alimentación equilibrado, adecuado a cada persona y una rutina de ejercicios especialmente diseñada para cada uno, tomándolo como un nuevo estilo de vida. Y créanme que los resultados no tardarán en llegar. Lleguemos al peso deseado saludablemente!
Soy licenciada en nutrición con master en alimentación natural y macrobiótica. Colaboro en diversos medios impresos para educación social alimentaria y prevención de la desnutrición. Además escribo sobre estética y ciertos temas de interés médico asistencial, mi segunda gran pasión! Soy fanática de los delfines y ballenas.
