Comenzar el gimnasio (ya sea para implementar una rutina de ejercicios aeróbicos, trabajos con complementos, o clases que impliquen movimiento coordinados) resulta saludable para normalizar el peso, reducir el colesterol y bajar la incidencia de episodios cardíacos o accidentes cerebro vasculares; pero para esto, previamente es necesario comprobar que estamos aptos para realizar actividad física, debido a que el ejercicio no es siempre inocuo y puede ser potencialmente riesgoso en ciertas circunstancias.
Por eso a continuación les acercamos 10 recomendaciones antes de comenzar el gimnasio:
- Solicitar a su medico el apto físico: que es un certificado que se emite luego de algunas pruebas y estudios que asevera que estamos en condiciones de realizar actividad física.
- Seguir un plan de alimentación saludable: para que la actividad física sea mas efectiva y también menos riesgosa (ver: Nutrición para deportistas).
- Planificar los días y horarios para asistir al gimnasio: para tomarlo con responsabilidad y no faltar.
- Comenzar a caminar o andar en bicicleta: para ir preparando al cuerpo de a poco.
- Buscar un gimnasio de fácil acceso: para no tener la excusa de no ir.
- Abandonar el hábito de fumar: ya que los tabaquistas presentan mayor riesgo de episodios cardiovasculares (ver: ¿Cómo dejar de fumar?)
- Reducir la ingesta de alcohol: para acompañar esta nueva etapa más saludable.
- Concientizarse de que más que una actividad pasajera, o un pasatiempo, debe ser parte de un verdadero cambio de vida en pos de nuestra salud.
- Conseguir ropa y calzado adecuado: no se recomienda la ropa ajustada, pues esta dificulta la circulación. El calzado es fundamental para amortiguar el impacto y proteger nuestras articulaciones. Asesórense en su casa deportiva amiga.
- Entender que debemos comenzar de a poco y no tenemos que compararnos con nadie, tampoco sentir que nos mirarán y abandonar antes de comenzar.
Dicho esto ya estamos en condiciones de comenzar el gimnasio; pero como dijimos, tomémoslo como una puerta de entrada a una vida más saludable y equilibrada, comprometamosnos y hagámoslo con alegría, porque la actividad física es generadora de endorfinas, hormonas asociadas al placer y la felicidad.
Por eso si por fin se decidieron a comenzar el gimnasio, en hora buena! Adelante con el desafío! Porque no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para la mente y el alma. Que mas podemos pedir?!
Soy licenciada en nutrición con master en alimentación natural y macrobiótica. Colaboro en diversos medios impresos para educación social alimentaria y prevención de la desnutrición. Además escribo sobre estética y ciertos temas de interés médico asistencial, mi segunda gran pasión! Soy fanática de los delfines y ballenas.
