Tal vez se preguntan ¿cómo prevenir y curar el insomnio en adultos? ya sea porque los aqueja este inconveniente o simplemente por mera curiosidad, sepan que en la mayoría de los casos el insomnio puede evitarse, cambiando algunos hábitos instalados, en la forma de vida y en la alimentación.
El insomnio es la falta de sueño, en el momento que se intenta conciliar, esto impide que se descanse correctamente y no se puedan recuperar fuerzas para afrontar el nuevo día y todas las actividades a realizar. Esto a largo plazo altera la calidad de vida de la persona y su rendimiento general.
Hay maneras de prevenir el insomnio que consisten básicamente en cambiar algunos hábitos de vida y apegarse a otros más saludables.
Formas de hacerlo
- Evitar el sedentarismo: ya que es una de las causas más frecuentes del insomnio en adultos, ya que si no se mueven, muy probablemente no estarán cansados por la noche, al intentar dormir y resulte imposible conciliar el sueño.
- No beber demasiado café o bebidas colas: ambas tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central, lo cual genera sustancias y neurotransmisores que inhiben a los inductores naturales del sueño.
- Realizar actividad física regular: sobre todo las de tipo aeróbicas como, natación, correr, bicicleta, escalador, aquagym, entre otras, que permiten un gasto de energía para que en el momento de ir la cama no se dificulte conseguir dormirse.
- Tener una alimentación saludable: ya que las comidas con exceso de grasas, permanecen más tiempo en el estómago, enlenteciendo el proceso digestivo, con lo cual es menos probable que el cuerpo se relaje cuando el organismo en realidad está activo.
- Intentar relajarse cerca de la hora de dormir: poner música suave, dejar las luces tenues y no estar pegados a los aparatos tecnológicos, es conveniente no comenzar a inhibir los estímulos del sistema nervioso.
Resulta necesario llevar a cabo estas acciones, para intentar ponerle fin al insomnio, ya que este a corto o largo plazo produce consecuencias en nuestro sistema y calidad de vida.
La prevención puede hacer la difercia!
Soy licenciada en nutrición con master en alimentación natural y macrobiótica. Colaboro en diversos medios impresos para educación social alimentaria y prevención de la desnutrición. Además escribo sobre estética y ciertos temas de interés médico asistencial, mi segunda gran pasión! Soy fanática de los delfines y ballenas.
