Reducir el volumen de las piernas, sobre todo cuando se acerca el momento crucial de lucir el traje de baño, es uno de los anhelos más grande de todo el género femenino! Todas las mujeres acumulamos en las piernas grasas, líquidos y toxinas; y resulta más que urgente, casi de vida o muerte, deshacerse de esas sustancias que incrementan las dimensiones de los muslos, rodillas, tobillos y pantorrillas.
¿Cómo hacerlo?
Para esto es necesario dejar atrás la pereza, calzarse las zapatillas y comenzar a moverse más. El ejercicio aeróbico es fundamental, como por ejemplo caminar, trotar, hacer natación, andar en bicicleta, hacer aquagym, o simplemente bailar.
Obviamente que además del ejercicio aeróbico será necesaria una rutina de ejercicios de fuerza, con poco peso y complementos. Para lograr el efecto buscado de músculos largos y tonificados se deben practicar muchas repeticiones con peso ligero, de esta manera se logra aumentar la tonicidad y dar mayor firmeza a la masa magra sin incrementar el volumen. Otros ejercicios efectivos son las flexiones de piernas, tijeras, uso de banda elástica, subir escalónes, etc.
Otro truquito que ayuda es elevar las piernas en el momento del descanso para favorecer el retorno venoso e impedir la acumulación de líquidos en piernas y pies.
En cuanto a la alimentación
Obviamente además de una actividad física regular es necesario tener una dieta equilibrada, variada y adecuada a las necesidades de cada persona, para no depositar exceso de lípidos y además no solo alcanzar un peso corporal saludable, sino más importante aún, mantenerlo en el tiempo. Para ello es importante seleccionar alimentos de buena calidad nutricional, reducidos en contenido graso y azúcares, como frutas y verduras, lácteos descremados, carnes magras, cereales integrales (por su mayor contenido en fibra) y cantidades moderadas de sal y azúcar para evitar la retención de líquidos. No olvidar beber abundante agua para eliminar toxinas, mantenerse hidratado y purificar el organismo.
Todas las mujeres del mundo deseamos ser dueñas de piernas delgadas y tonificadas, pero hay que saber que no se logran de la noche a la mañana, sino que se alcanza con dedicación y voluntad, como todo en la vida. Un plan de alimentación saludable, rutinas de ejercicios adecuados, y mucha perseverancia son el camino hacia una figura esbelta y unas piernas envidiables.
Soy licenciada en nutrición con master en alimentación natural y macrobiótica. Colaboro en diversos medios impresos para educación social alimentaria y prevención de la desnutrición. Además escribo sobre estética y ciertos temas de interés médico asistencial, mi segunda gran pasión! Soy fanática de los delfines y ballenas.
