El cansancio físico es un mal general propio de la vida actual, aunque no siempre responde a los mismos patrones de una persona a otra, y por supuesto que tampoco se soluciona siempre de la misma manera.
Cuando estamos cansados nos sentimos con baja energía, lentos en los movimientos, con una reacción ligeramente retardada producto de la sintomatología existente. Por lo tanto cualquier actividad, por ínfima que sea, significa prácticamente un esfuerzo sobrehumano.
Las causas más frecuentes por las cuales referimos cansancio físico pueden ser:
- Exceso de actividades.
- Estrés.
- Falta de descanso.
- Insomnio o mala calidad de sueño.
- Alimentación carente o excesiva, ambas son causas fundamentales de agotamiento.
- Sobrepeso u obesidad.
- Pie plano o problemas de la columna vertebral.
- Deshidratación.
- Falta o exceso de actividad física.
- Anemia,
- Entre otras…
El físico es lo que nos permite verdaderamente ponernos en acción, y si este no funciona a su 100% jamás podremos desarrollarnos en nuestro máximo potencial. Para enfrentar la vida y sus desafíos necesitamos estar fuertes, dinámicos, y siempre listos!
A continuación les daremos 20 consejos inteligentes para combatir el cansancio físico:
- Descansar correctamente, en un ambiente propicio, cómodo, no menos de 7- 8 horas de sueño por día.
- Alimentarse de manera saludable, recuerden que este es nuestro combustible! (ver también: La importancia de la nutrición).
- Realizar actividad física moderada: para incrementar la oxigenación de los tejidos del cuerpo, incluso los musculares.
- Hidratarse adecuadamente: para permitir que el cuerpo realice sus funciones vitales.
- Mantener un peso corporal saludable.
- No saltear comidas ni comer en exceso.
- Fraccionar la alimentación: comer seguido pequeñas porciones de alimentos nutritivos para mantener la energía del cuerpo siempre incrementada.
- No hacer más de lo que el cuerpo me permite.
- Mantener una buena postura.
- No trabajar en exceso.
- No exponerse demasiado al sol ni a sistemas de bronceados con radiaciones.
- Consumir frutas y verduras: ya que son fuente de vitaminas y minerales que contribuyen a la salud del cuerpo.
- Utilizar un calzado adecuado; si tiene pie plano utilizar plantillas recetadas por su médico ortopedista.
- No utilizar tacones extremadamente altos durante muchas horas al día, pues crean malas posturas lumbares.
- Evitar las frituras y comidas rápidas.
- Abandonar el hábito de fumar (ver: ¿Cómo dejar de fumar?)
- No beber alcohol en exceso.
- Hacer yoga o Pilates.
- Someterse a un masaje corporal oportunamente.
- Intente relajarse o realizar meditación.
Con estas estrategias el cansancio físico solo será un mal recuerdo. Que esperan para ponerlos en práctica y decirle adiós al cansancio!
Soy licenciada en nutrición con master en alimentación natural y macrobiótica. Colaboro en diversos medios impresos para educación social alimentaria y prevención de la desnutrición. Además escribo sobre estética y ciertos temas de interés médico asistencial, mi segunda gran pasión! Soy fanática de los delfines y ballenas.
