¿Tengo insomnio? 15 consejos para dormir bien y descansar de noche

consejos para dormir bien y descansar de noche

El insomnio es la dificultad o imposibilidad para conseguir o mantener el sueño. Sus causas pueden ser variadas, como por ejemplo: estrés, ansiedad, alteración del ritmo circadiano (aquel que regula el sueño-vigilia), depresión, etc.

Este trastorno no debe tomarse a la ligera ya que puede traer consigo consecuencias que, sobre todo en el largo plazo, puede causar somnolencia diurna, falta de concentración, cansancio extremo, confusión, y en casos severos alteración del sistema nervioso central con la derivación obligada en un claro impedimento de realizar nuestras actividades cotidianas con normalidad. Por todo esto resulta necesario resolverlo.



A continuación le daremos 15 consejos para dormir bien y descansar por las noches:

  1. No ingerir platillos pesados en el momento de la cena.
  2. Intentar realizar actividad física alejada de la hora de dormir: porque sino el metabolismo se mantiene elevado y el cuerpo no logrará relajarse.
  3. Mantener un horario regular para acostarse y levantarse: esto hará que el cuerpo se adapte a este ritmo naturalmente.
  4. Crear un ámbito propicio para el descanso: luz tenue, ambiente sereno, alejado del ruido y voces.
  5. Dormir con ropa cómoda, holgada.
  6. No beber café ni bebidas energizantes en el horario de sueño.
  7. Oír música relajante a un volumen bajo puede ser una excelente estrategia.
  8. Tomar un baño tibio con sales antes de ir a la cama sin dudas puede ayudar.
  9. Un vaso de leche tibia, como decían las abuelas.
  10. No trabajar ni llevar la computadora a la cama ya que este es un lugar de descanso.
  11. Dejar el hábito de fumar no solo nos permitirá una mejor calidad de sueño sino que es beneficioso para la salud.
  12. Desconectar los aparatos electrónicos de la habitación, porque estos emiten campos magnéticos que pueden afectar el sueño.
  13. Leer un buen libro en lugar de ver televisión.
  14. Si duermes siesta no prolongarla más allá de 20 minutos.
  15. No acostarse ni bien terminamos de comer.


Dormir es una necesidad básica pues necesitamos reponer energías para el nuevo día, por eso solo debemos seguir estos consejos y decir más que nunca: Buenas noches! Y mejor aún buenos días!




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