El insomnio es la dificultad o imposibilidad para conseguir o mantener el sueño. Sus causas pueden ser variadas, como por ejemplo: estrés, ansiedad, alteración del ritmo circadiano (aquel que regula el sueño-vigilia), depresión, etc.
Este trastorno no debe tomarse a la ligera ya que puede traer consigo consecuencias que, sobre todo en el largo plazo, puede causar somnolencia diurna, falta de concentración, cansancio extremo, confusión, y en casos severos alteración del sistema nervioso central con la derivación obligada en un claro impedimento de realizar nuestras actividades cotidianas con normalidad. Por todo esto resulta necesario resolverlo.
A continuación le daremos 15 consejos para dormir bien y descansar por las noches:
- No ingerir platillos pesados en el momento de la cena.
- Intentar realizar actividad física alejada de la hora de dormir: porque sino el metabolismo se mantiene elevado y el cuerpo no logrará relajarse.
- Mantener un horario regular para acostarse y levantarse: esto hará que el cuerpo se adapte a este ritmo naturalmente.
- Crear un ámbito propicio para el descanso: luz tenue, ambiente sereno, alejado del ruido y voces.
- Dormir con ropa cómoda, holgada.
- No beber café ni bebidas energizantes en el horario de sueño.
- Oír música relajante a un volumen bajo puede ser una excelente estrategia.
- Tomar un baño tibio con sales antes de ir a la cama sin dudas puede ayudar.
- Un vaso de leche tibia, como decían las abuelas.
- No trabajar ni llevar la computadora a la cama ya que este es un lugar de descanso.
- Dejar el hábito de fumar no solo nos permitirá una mejor calidad de sueño sino que es beneficioso para la salud.
- Desconectar los aparatos electrónicos de la habitación, porque estos emiten campos magnéticos que pueden afectar el sueño.
- Leer un buen libro en lugar de ver televisión.
- Si duermes siesta no prolongarla más allá de 20 minutos.
- No acostarse ni bien terminamos de comer.
Dormir es una necesidad básica pues necesitamos reponer energías para el nuevo día, por eso solo debemos seguir estos consejos y decir más que nunca: Buenas noches! Y mejor aún buenos días!
Soy licenciada en nutrición con master en alimentación natural y macrobiótica. Colaboro en diversos medios impresos para educación social alimentaria y prevención de la desnutrición. Además escribo sobre estética y ciertos temas de interés médico asistencial, mi segunda gran pasión! Soy fanática de los delfines y ballenas.
