A continuación te mencionaré 10 alimentos laxantes naturales, que te permitirán regularizar el tránsito intestinal de manera sana!
¿Qué es un laxante? Se entiende por laxante, a toda sustancia capaz de acelerar el ritmo evacuatorio, ya sea preparados o productos medicamentosos. La buena noticia es que hay alimentos que cumplen esta función naturalmente, por lo tanto aumentan el peristaltismo (movimientos intestinales), estimulando el proceso de defecación, manteniendo de este modo el buen funcionamiento del organismo y el bienestar general.
Los más efectivos son:
- Ciruelas: frescas, pero más aún las ciruelas pasas.
- Vegetales de hojas: por ejemplo acelga o espinaca.
- Bananas: que además posee un tipo de aceite natural que lubrica las paredes del tubo digestivo facilitando la evacuación.
- Salvado de trigo: es un cereal con alto contenido en fibra, que aumenta las ondas peristálticas.
- Frutas cítricas: naranja, pomelo, limón; preferentemente al ingerirlas como fruta entera, ya que el poder laxante se encuentra fundamentalmente en la pulpa, el jugo tiene un efecto laxante también, aunque menos efectivo, por lo antes mencionado.
- Kiwi.
- Mora.
- Avena.
- Manzana: rica en pectina, fibra de tipo soluble.
- Aceite: deja en el tubo digestivo una película sebosa que facilita el proceso de defecación.
Como pueden ver, la idea fundamental es consumir gran variedad de frutas y verduras. Éstas siempre se indican enteras —en el citado caso de la manzana, debe ingerirse con piel, ya que estas contienen gran cantidad de fibras que son las responsables de aumentar el movimiento intestinal, para acelerar el proceso de excreción.
Además existen ciertas pautas que ayudan a mantener la regularidad. Veamos.
Normas higiénico-dietéticas para evitar la constipación
- El hábito de desayunar.
- Beber abundantes líquidos, sobre todo a bajas temperaturas.
- Comer despacio, masticando bien cada bocado.
- No saltear comidas.
- La actividad física regular.
Resumiendo, una dieta sana, variada, rica en alimentos naturales; el consumo diario de fibras es fundamental porque estas son las mejores aliadas contra la constipación; evitar el sedentarismo, beber como mínimo dos litros de agua por día, tomarse el tiempo para comer con tranquilidad, sentados y no a la carrera.
Además DESAYUNAR! Pues está comprobado que las personas que no desayunan son más propensas a la constipación.
Por último, quiero recordar que, si bien existen gran cantidad de laxantes artificiales efectivos, recomiendo mantener un orden con las comidas, y recurrir a lo natural.
Soy licenciada en nutrición con master en alimentación natural y macrobiótica. Colaboro en diversos medios impresos para educación social alimentaria y prevención de la desnutrición. Además escribo sobre estética y ciertos temas de interés médico asistencial, mi segunda gran pasión! Soy fanática de los delfines y ballenas.
