En esta nota veremos qué son las contracturas en el cuello, les daremos algunos consejos para curarlas, y también hablaremos de algo muy importante: ¿cómo podemos prevenirlas?.
Las contracturas, como su nombre lo indica, son contracciones musculares, de tipo involuntarias, que por lo general (en la zona del cuello) se encuentran asociadas: al estrés, las presiones cotidianas, las malas posturas, falta de ejercicio, largos periodos de trabajo en la misma posición, etc.
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Este tipo de contractura en particular, es tremendamente invalidante para el desarrollo de las tareas habituales, y si es sostenido, puede provocar diversas alteraciones, como:
- Sensación de mareo o vacío a nivel de la cabeza: esto se debe a que la tensión muscular presionan ciertos vasos sanguíneos, lo que dificulta la irrigación de sangre al cerebro.
- Dolor de cabeza.
- Síndrome vertiginoso (ver: ¿Por qué se producen los vértigos?)
- Confusión.
- Visión borrosa: en caso de opresión de alguna terminal nerviosa, que desemboca en el globo ocular.
- Rectificación de la curvatura natural del cuello: en casos severos, lo que genera problemas quiroprácticos y neurológicos, como por ejemplo mareos severos relacionados a pérdidas del equilibrio.
Al contraerse la zona del cuello, trapecio y periferia, solemos tomar una postura para no moverlo, pero lejos de mejorar, empeora la situación. Es claramente un círculo vicioso que nos sirve como estrategia en el corto plazo para seguir con nuestra vida diaria, pero a la larga se produce un deterioro franco de las fibras musculares, pudiendo derivar en distintas alteraciones.
Los tratamientos más recomendados para aliviar las contracturas a nivel del cuello son:
- Hidroterapia.
- Masajes relajantes.
- Ejercicios de estiramiento.
- Terapias de relajación.
- Yoga.
- Compresas de agua tibia.
- Bolsa de arena tibia.
- Almohadillas térmicas.
- Fisioterapia.
- Duchas de agua caliente.
En toda contractura lo mejor es la prevención, por lo tanto siempre son aconsejables las medidas ergonómicas (es decir de confort postural) para evitar lesiones de esta índole.
Entre estas medidas ergonómicas podemos citar:
- Reorganizar las tareas de tal forma de no pasar tanto tiempo en la misma posición.
- Conseguir sillas que nos mantengan derechos, con la columna aliviada, y con refuerzo para apoyar la cabeza.
- Si hay que ordenar no tomar posiciones que exijan esfuerzo sobre los hombros, mejor es conseguir una escalerita o tarima y ubicarse más cómodamente.
Tengan en cuenta estas sugerencias y verán como las contracturas del cuello solo serán un mal recuerdo.
Soy licenciada en nutrición con master en alimentación natural y macrobiótica. Colaboro en diversos medios impresos para educación social alimentaria y prevención de la desnutrición. Además escribo sobre estética y ciertos temas de interés médico asistencial, mi segunda gran pasión! Soy fanática de los delfines y ballenas.
11 respuestas
hola… resulta que estoy sufriendo dolores en el cuello y me recomendaron masajearme con barras de azufre ¿esto sirve o es un mito?
Jamiro querido, muchas te dirán que sirve, otros te dirán que es un mito. Lo comprobable es que el recorrido de la superficie curva de la barra es un buen masaje descontracturante. El azufre puede o no estar involucrado (yo lo dudo), lo importante es que mal no te hará, y puedes usarlo todo lo que desees! besos
Y ya que están hablando del tema me sumo a la conversación ¿qué me dicen de los golpes de aire? A veces tengo dolores musculares en el cuello y mi abuela me dice que se deben a «golpes de aire» ¿existen?
Hola Ciri Me parece que eso de los «golpes de aire» es cosa de abuelos, jaja. En general quiere decir que te coge un frío repentino o haces un mal movimiento y zas! Te quedas duro. Besos!
Excelente el artículo! Muchas gracias por acercárnoslo! Sufro de este tipo de dolores habitualmente y es un muy bueno tener a mano este tipo de información. Beso!
Gracias Dalila! 🙂 🙂 besos para ti también!
Hola. Sufro de este tipo de dolores habitualmente. Tengo ganas de probar con algún tratamiento oriental del tipo acupuntura, reiki, etc. Me han dicho que funcionan muy bien para aliviar estos dolores ¿Me lo recomiendan? ¿Cuál me recomiendan?
Gracias y besos
Hola Richi. La acupuntura funciona muy bien para ciertas personas, mientras que otras no pueden comprobar efectos significativos. En suma, que la experiencia es personal y probablemente dependa mucho también, ahora que lo pienso, del entrenamiento y experiencia del acupunturista. El tai chi chuan es ejercitarse, estirarse, dominar el equilibrio y hacer fuerza pasiva a cámara lenta. Da muy buenos resultados porque moviliza la energía (que se presupone bloqueada) sin riesgos de lesión. Te lo recomiendo para que lo pruebes, del mismo modo que recomiendo el yoga. Saludos y besos
¿Puede que el dolor persistente del cuello se deba a la inactividad? Soy una persona que trabaja mucho sentada y siento este tipo de dolores.
Hola Pali; puede que se deba a, como dices, poca actividad en la zona, pero también puece ocurrir que necesites una almohada mejor, sobre todo si experimentas molestias ni bien te levantas. Quizás esta nota te sirva https://www.infotopo.com/hogar/equipamiento-casas/tres-mejores-almohadas-dormir . Y por supuesto, siempre consulta con un médico. Saludos!
Gracias elina por tu respuesta! Muy buena la info que me pasaste! Saludos